Patronen doorbreken is moeilijk, zeker als het om lekker maar toch ongezonde eetgewoontes gaat. Met deze tips van de Consumentenbond leer je op een slimme manier je ongezonde gewoontes, om te zetten naar gezonde keuzes.
Tip 1 is misschien een open deur, maar desondanks niet minder belangrijk; zorg ervoor dat je inzicht krijgt in je gedrag. Veel doe je onbewust en dus is het verstandig om een eet- en doe-dagboek bij te houden. Zo kom je er hopelijk achter wat de oorzaak en/of aanleiding is van je ongezonde gewoontes. En kun je er dus ook iets aan veranderen. Pak dus een schriftje en noteer elke dag zo specifiek mogelijk wat je eet en drink, op welk tijdstip je dit doet, wat je verder die dag deed én hoe je je precies voelde.
Tip 2 is van belang om zicht te krijgen op je behoeftes. Als je na een zware dag dus behoefte hebt aan een ongezonde snack, is het belangrijk om die behoefte te erkennen. Geef vervolgens niet meteen aan de behoefte toe, maar bedenk waar het vandaan komt. Ben je bijvoorbeeld gestrest? Ervaar je onrust of verveling? Grote kans dat het eten van snack hier niet tegen helpt. Bedenk dan ook eens wat er gebeurt als je het niet doet.
Tip 3 t/m 6
Tip 3 is klein maar fijn: stel namelijk een doel op. Bedenk je waarom je gezonder wil leven en schrijf dit zo precies mogelijk op. Het is bewezen motiverend als je duidelijk voor ogen hebt wat een gezondere leefstijl je oplevert. Schrijf dit concrete en haalbare doel op.
Tip 4 richt zich op je omgeving, die beïnvloedt namelijk vaak onbewust je gedrag. Creëer dus een drempel voor ongezonde keuzes. Vermijd bijvoorbeeld dagelijkse verleidingen door slechts één keer per week boodschappen te doen en ga zeker niet met een lege maag. Eet daarnaast van kleinere borden én haal zo min mogelijk verleidingen in huis. Heb je ze wél in huis? Leg die producten dan vooral achterin je kast.
Tip 5 richt zich op het nemen van beslissingen. Dit kan namelijk best vermoeiend zijn. Maak het daarom voor jezelf makkelijker door een aantal standaard gezondere keuzes in je leven in te voeren. Bijvoorbeeld dat je doordeweeks geen alcohol of snoep neemt. Of dat je avondeten voor de helft uit groente moet bestaan. Op een gegeven moment zijn dit standaard eetgewoontes waar je niet langer over hoeft na te denken.
Tip 6 is om het jezelf makkelijker te maken door een gezonde gewoonte toe te voegen aan een al bestaande gewoonte. Doe bijvoorbeeld kniebuigingen tijdens het tandenpoetsen. Of kijk een fijne serie tijdens het lopen op een loopband. Op die manier koppelt je brein gecombineerde handelingen aan elkaar.
Tip 7, 8 en 9
Tip 7 is simpel: sein je omgeving in en vraag ze je te helpen bij het maken van gezondere keuzes. Op die manier kunnen ze je steunen als je dat nodig hebt. Wellicht kun je eens samen gaan sporten of koken? Zo sta je er in ieder geval niet alleen voor als je het even moeilijk hebt.
Tip 8 is belangrijk, want je moet het ook een beetje leuk maken. Stel bijvoorbeeld dagelijkse doelen voor jezelf en ken jezelf punten toe als je de doelen haalt. Gebruik hierbij bijvoorbeeld een activity tracker of stappenteller.
Tip 9 is de laatste, maar desondanks niet minder belangrijk: wees niet te streng voor jezelf. De sleutel tot een gezonder leven is het vinden van de juiste balans. Het is onrealistisch om meteen alle ongezonde zaken uit je leven te bannen. En daarnaast mag je af en toe best genieten van iets lekkers. Zorg er desondanks wel voor dat je niet in je ongezonde patroon vervalt. Gebeurt dit per ongeluk wel? Gooi dan niet meteen de handdoek, want je kunt op ieder moment de draad weer oppakken.
