Goed voornemen: ga bewegen. Dat doe je zo (als oudere)

Interessant? Deel het artikel

logo voet en bewegen

Vier op de vijf ouderen wordt ‘probleemloos’ ouder. Dus dat ouderdom met gebreken komt, valt eigenlijk best wel mee. Om bij die vier van de vijf te horen kun je het best regelmatig wat bewegen. Hoeft helemaal niet zo fanatiek. Om de dag een stuk wandelen is al een heel mooi begin!

Regelmatig bewegen heeft positieve invloed op de kwaliteit van leven. Het kan de gevolgen van veroudering vertragen en de vitaliteit stimuleren. Natuurlijk hangt iemands kwaliteit van leven niet alleen af van zijn lichamelijke gezondheid. Maar het is wel een belangrijke factor. Want bewegen heeft positief effect op onder andere

  • Je slaappatroon (hoe lang je slaapt en de kwaliteit van je slaap)
  • Je geheugen
  • Je stemming
  • De mate waarin je zelfstandig je dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren
  • Spierkracht, lichaamscoördinatie en loopvermogen
  • Uithoudingsvermogen
  • Stoelgang

Bovendien vermindert bewegen het risico op breuken en op een groot aantal aandoeningen, zoals botontkalking, incontinentie, diabetes, hoge bloeddruk en dementie.

Voet en Beweging gaf recent een mooi overzicht.

  • Tenminste 2,5 uur per week matig intensief bewegen, verspreid over verschillende dagen. Bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen, zwemmen. Met matig intensief wordt bedoeld: zo bewegen dat je hartslag iets omhooggaat en de ademhaling versnelt, en praten iets moeilijker wordt.
  • Minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen. Dit bereik je met activiteiten als springen, traplopen, hardlopen, wandelen, dansen, fitnessoefeningen en zwemmen.
  • Tenminste twee keer per week balansoefeningen doen. Dat kunnen specifieke oefeningen zijn, maar ook sporten als ballet, Tai Chi en yoga.

Hier lees je het hele overzicht.

Word supporter van HierinSalland

HierinSalland is voor, maar ook van Salland. Word supporters en ondersteun ons. Door mee te doen of met een kleine bijdrage.

Interessant? Deel het artikel

Meer over

Blijf op de hoogte

Abonneer je op een of meerdere van onze nieuwsbrieven en ontvang elke week een update van de artikelen op Hier in Salland. Om de twee weken verloten we onder de abonnees om en om een pakket uit de biologische boerderijwinkel Overesch en de biologische Supermarkt in het Bos van Kleinlangevelsloo, beiden in Raalte. Bekijk de spelregels.

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blijf op de hoogte

Abonneer je op onze nieuwsbrief en ontvang elke week een update van de artikelen op Hier in Salland. Iedere maand verloten we onder de abonnees een pakket uit de biologische boerderijwinkel Overesch in Raalte. Bekijk de spelregels.